pompki na poręczach na klate

Nikt nie odpowiada , to ja odpowiem. Ale specjalistą nie jestem Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Połączenie zrób: Nogi klata + bic off Plecy Barki + tric off off W plecach mc jako pierwsze 5s, potem drązek i wiosłowanie. Na triceps daj pompki na poreczach albo wyciskanie wąsko i wyciskanie francuskie. Na nogi: przysiady 5s, żuraw 4s, wykroki 3-4s, uginanie 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na klate po 4s.

klatę masz taką standardową. może byś dał wstępne zmęczenie rozpiętkami, potem dipsy i coś na górę rozpiętki dipsy (pompki na poręczach) wyciskanie skos górny a nogi są spoko Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-28 15:59:54

[...] ale ćwiczenia A2 i A3 musiałem zamienić na coś podobnego, bo nie miałem puf. Nawet go nie zapisałem ale było naprawdę ciężko. Powtórzeń zrobiłem mniej niż powinienem. Od następnego treningu próbuję znowu zacząć od 8. Podczas 1 pompki na poręczach czułem już jakby mi klate rozrywało. :)) Później było już lepiej. A niby tylko 2 dni przerwy. :D

No spoko:) jak coś wiem to się staram pomóc:) a poza tym sogi mile widziane:) właśnie zauważyłem że Ty robisz wiosło hantlą, zmień to na sztangę:) zamiast wyciskanie na skosie daj pompki na poręczach wersja na klatę (pochylasz się, łokcie daleko od tułowia) - mniej izolacji będzie:)

Czemu płaska? o wiele, wiele lepsze są pompki na poręczach w wersji na klate zmien klate tak dipsy,skos góra,rozpiętki zdr

Nie, po co ? Musisz budować podstawy bo ich nie masz a nie skupiać się na bicepsie czy innej małej partii mięśniowej, same złote ćwiczenia które budują cąłe ciało a i biceps urośnie bo pracuje przy tych ćwiczeniach dobrze. O klate się nie martw, są pompki na poręczach, jedno z najlepszych ćwiczeń na klate.

Ja na Twoim miejscu wykorzystywałbym 5x5 jedynie w ćwiczeniach bazowych. Poza tym nie bardzo pasuje mi przysiad po martwym, zamieniłbym te rozpiętki na pompki na poręczach(wersja na klatę) i przedzielił nimi przysiad i martwy. Prostowniki też uczucia mają %-)

[...] robic. 1)Dlaczego plan nie obejmuje zadnych cwiczen na miesnie dwugłowe uda? Które IMO tez sa wazne i nie powinny raczej byc zaniedbywane.O biceps i triceps nie pytam, gdyz pompki na poreczach i podciagania mysle, ze beda efektywne jesli chodzi o przyrosty w ramionach. 2) http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ [...]

Gruntownie zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]

PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Rozpętki na linkach 3s Barki: Hantlami w góre(chodzi mi o to że wyciskamy hantle podobnie jak klate pod skosem) 3s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s [...]

[...] na wolnych ciężarach czyli np: wyciskanie sztangi na płaskiej, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na "drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na barki i jeszcze pare by się znalazło takich "perełek" "jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć [...]

Ok. Dziekuje za zainteresowanie. Doprecyzuje, w niektorych przypadkach podam filmiki: Wtorek: 1. Power clean 5x5 - zarzut sztangi na klatke piersiowa http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s 2. Siad przedni 5x5 - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3. Push press 5x5 - http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo 4. Dynamic rows 5x5 - [...]

Dzisiaj zrobiłem wyciskanie sztangielek i muszę przyznać, że nieźle dało mi w kość! -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj zrobiłem maksy dla 10 powtórzeń: Martwy ciąg: - Squat: 40x10 60x10 80x15 100x5 (MAX:90KG) Podciąganie nachwyt: MAX:10+5kg. Wyciskanie sztangi (skos): MAX:50x10 Wiosło sztangą: [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 ok 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, [...]

biceps z tricepsem w seriach łączonych sa moim zdaniem najbardziej efektywne w rozwijaniu ramion. swietna sprawa. co do klaty to sprobuj robic pompki na poreczach, w pochyleniu do przodu oraz pompki na ławce poziomej - nogi na ziemi :) i tu masz jeszcze jedno cwiczenie fajne na klate : http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E Zmieniony przez - [...]

probisz trening 2 razy w tygodniu push i pull push czyliw szystkei ruchy pchające pull ciagnace przykladowe głowne cwiczenia push: pompki na poręczach wersja na klate i trica wyciskanie sztangi z wybiciem z nog stojac front wyciskanie hantli wyciskanie sztangi normalnie i wąsko przysiady wszystkie rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce [...]

[...] i wszyscy jada klatę klatka, barki, triceps wyciskanie sztangielek płaska ławka 4x12 butterfly 4x15 bramka krzyżowanie linek 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 pompki na poręczach 4x10 wyprosty - lina 4x10 steper 20 minut.

[...] masowej?:) no właśnie nie da rady dlatego pytam mój plan: "Push day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli5s 50kg -wyciskanie żołnierskie 3s. 27kg -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy [...]

[...] dwugłowe pracują już przy MC, wiec bierz to pod uwage przy wykonywaniu dodatkowych ćwiczeń. Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki. -- rób narazie tak jak masz, czyli [...]